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標(biāo)題: 夏季午睡是個技術(shù)活，看看你睡對了嗎？ [打印本頁]

作者: 等不到HaSang° 時間: 2014-7-28 11:25
標(biāo)題: 夏季午睡是個技術(shù)活，看看你睡對了嗎？
“春困夏乏”，明明昨晚睡得還行，可是到了中午吃完午飯，濃濃的睡意就來襲了，于是，我躺、我靠、我趴，堅決午睡主義！但是午睡絕對是個技術(shù)活，沒點技巧，越睡越困那是很有可能的，那么，怎么午睡才科學(xué)？

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一、午睡，誰不午睡誰吃虧

千萬不要小覷午睡，“午睡運動”這件小事已經(jīng)被德國寫入法律，由政府強(qiáng)制實行。午睡威力為何如此之大？

人們除了晚上正常的睡眠以外，白天也需要睡眠。其中上午9點、中午1點、下午5點是白天的三個睡眠高峰期，以中午1點的睡眠質(zhì)量最好。午睡是健康充電的最佳武器，經(jīng)過上午高強(qiáng)度的工作，如果中午不休息一下的話，下午工作的效率很容易“打折”。那么，午睡一刻你得到了什么呢？

(, 下載次數(shù): 77)

壓力，緩解了

高壓下的生活，想喘下氣都難。而午睡正是緩解緊張、舒緩壓力的最佳方法，找個安靜舒適的地方躺一會，能夠幫助人們保持心境平和，有效抑制情緒波動以及壓力導(dǎo)致的細(xì)胞衰老，睡醒后，繃緊的神經(jīng)也得以緩解。

效率，翻倍了

不止是現(xiàn)代人有午睡的習(xí)慣，古近代名人也熱衷于午睡。英國首相丘吉爾將勝利戰(zhàn)功歸于午睡，達(dá)芬奇在藝術(shù)上的造詣也多虧了午睡對精神的恢復(fù)。其中研究表明，過于疲勞的人午睡之后，工作效率能夠翻一倍，高出原來13%。

憶力，增強(qiáng)了

多則研究都對午睡進(jìn)行了系統(tǒng)的研究，發(fā)現(xiàn)午睡的人在測試反應(yīng)中變得更加敏捷和準(zhǔn)確，午睡不僅可以消除疲勞，還能提高記憶力，防止大腦被過度耗盡。好的午睡后，一目十行并非難事！

創(chuàng)造力，敏銳了

工作時間長了，人們很容易走進(jìn)一個“死胡同”，同一個問題怎樣也想不出一個所以然。但是午睡有助于神經(jīng)系統(tǒng)的休息，大腦運作恢復(fù)正常，因此，短時間內(nèi)就能全面打開你的思路，讓你迅速走出工作僵局。

大病小病，不犯了

研究表明每天午睡半小時可減少30%患心臟病的風(fēng)險，這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng)，并降低人體緊張度；另外，工作壓力超重會使人的血壓升高，而午睡片刻則會有助降低血壓。

身材，苗條了

最令女星們欣喜的不過“苗條”的方法，尤其是不用“動”的“減肥方法”，午后小睡正是其一。睡眠被強(qiáng)制剝奪，會導(dǎo)致身體不進(jìn)食也發(fā)胖，患癌癥的可能性更高。而除了健康飲食和運動鍛煉，有了維持身材苗條的新秘方：午睡。

總之，誰不午睡，誰吃虧了。

二、瞧瞧你的“午睡表情”，你睡對了嗎？

1、伏案而睡？錯！

(, 下載次數(shù): 68)

簡單地說，也就是趴在桌子上睡。因為中午休息時間較少，公司地點與家的距離較遠(yuǎn)，因此，午休也就只能“無床”而休，趴著休，這是很多上班族的“硬傷”。

危險指數(shù)：面癱、視力模糊、折腰

趴著午睡容易導(dǎo)致多處神經(jīng)受到擠壓，兩臂、臉部、手腳都發(fā)麻，這下“面癱”是來真的了；如果壓迫到眼球，就會出現(xiàn)暫時的視力模糊，長時間如此，會形成高度
近視，甚至演變成青光眼；當(dāng)然，趴著誰家肯定沒辦法維持正確的坐姿，脊椎無法“舒展”，很可能會導(dǎo)致腰椎間盤突出，變成“折腰”一族。

2、戴隱形眼鏡入睡？錯！

很多mm因為工作原因都會佩戴隱形眼鏡，中午飯后困意是在難敵，但是就那么一丁點休息時間，也來不及“摘掉”，干脆戴著隱形眼鏡午睡。

危險指數(shù)：流淚、視力模糊、干眼病

戴著隱形眼鏡午睡醒來時，會感覺眼睛莫名流淚，并且視力模糊不清。而人們合眼的時候氧氣是通過血管滲入，而隱形眼鏡卻隔離了這個途徑，眼睛“呼吸不暢”，細(xì)胞缺損，稍有不慎易引發(fā)感染，導(dǎo)致干眼病、角膜潰瘍等。

3、靠著鍵盤上睡？錯！

(, 下載次數(shù): 61)

你可能不知道，在電腦的所有組件中，顯示器的輻射最大。電腦主機(jī)的輻射量約為顯示器的30%，普通鍵盤的輻射量為顯示器的10%。而鍵盤離頭部最近，腦部以及身體同時受到鍵盤、顯示器、主機(jī)的三重輻射。

危險指數(shù)：心煩焦慮、大腦遲鈍

長期趴在鍵盤旁邊午睡，長時間、零距離的接觸，這樣的午睡不但會因想到心情，導(dǎo)致焦慮不按，更甚之會引起植物神經(jīng)功能紊亂，大腦細(xì)胞有所損傷，影響大腦反應(yīng)速度。

三、到底午睡怎么睡才對呢？

科學(xué)的午睡要從午睡的最佳時機(jī)、正確的睡姿、午睡的工具和午睡醒后的反應(yīng)來判斷，竟然要睡，誓將科學(xué)午睡進(jìn)行到底！

1、飯后馬上午睡，小心鬧胃病

午飯后人容易頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶，意志力不夠堅定的人就立馬午睡。但是這樣飯后馬上午睡，這時候大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，會引起大腦供血不足，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。

最佳時機(jī)：中飯不要吃得太飽或太油膩，午睡前應(yīng)該活動10分鐘，以便食物消化；再先休息20分鐘左右，然后進(jìn)行午睡最合適。

2、午睡要有正確睡姿，放松全身

伏案而睡、腦袋靠椅背睡、趴在鍵盤睡、直接睡地上……這些都是午睡錯誤的姿勢示范。這樣補(bǔ)單不能達(dá)到午睡的神奇效果，還會引起不必要的職業(yè)��！

正確睡姿：在頭后墊一些柔軟的物品做枕頭，以免減少頭部的血流量，另外，雙腳可以適當(dāng)找地方平放，有利于全身的血液循環(huán)，放松下半身。

3、“午睡三寶”，給自己一個優(yōu)質(zhì)午睡

干癟地以臂代枕，導(dǎo)致臂痛臉麻可不是健康的午睡。在這個午時易倦的時候，想睡就睡別難為自己。如果午睡條件簡陋，借助這些“午睡伴侶”，可以讓你的午睡事半功倍。

午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經(jīng)被壓制，保持血液通暢；而一般辦公室都不會關(guān)燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準(zhǔn)備午睡專用眼罩；午睡時間不長，害怕噪音干擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放松、舒適的午休環(huán)境。

4、別急，午睡醒后請慢起

午睡醒來后別馬上起來，先慢慢移動身體，腰板坐直，活動一下手腳以及頭頸部位，過幾分鐘再正式進(jìn)入工作狀態(tài)。

醒后提神：你可以利用嗅覺提神的小妙招：噴一點香水、聞一聞干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶……用香氣提神。

作者: 莪閃耀世界 時間: 2014-7-28 11:30
午睡不能睡久。睡半個小時最好。起來洗個臉頭腦很清醒睡長了起來頭昏腦漲渾渾噩噩

作者: 開水不響涼白開 時間: 2014-7-28 11:35
走起，回家午睡~

作者: 等不到HaSang° 時間: 2014-7-28 11:38

開水不響涼白開發(fā)表于 2014-7-28 11:35
走起，回家午睡~

你打頭陣

作者: 每一天，為明天 時間: 2014-7-28 12:41
有時間就午睡

沒時間的話就不睡了

作者: 光輝歲月1999 時間: 2014-7-28 12:50
很少午睡的飄過。

作者: 優(yōu)美娘娘駕到 時間: 2014-7-28 12:59
人家都用午睡的時間來隨網(wǎng)頂貼

作者: 素顏yx123 時間: 2014-7-28 13:13
午睡去的~~~

作者: 假小子 時間: 2014-7-28 13:50
睡好起來的！

作者: 等不到HaSang° 時間: 2014-7-28 14:10

光輝歲月1999 發(fā)表于 2014-7-28 12:50
很少午睡的飄過。

我也是不怎么午睡~

作者: 等不到HaSang° 時間: 2014-7-28 14:10

每一天，為明天發(fā)表于 2014-7-28 12:41
有時間就午睡

沒時間的話就不睡了

我一有時間就睡到五點了哈哈

作者: 等不到HaSang° 時間: 2014-7-28 14:11

優(yōu)美娘娘駕到發(fā)表于 2014-7-28 12:59
人家都用午睡的時間來隨網(wǎng)頂貼

作者: 等不到HaSang° 時間: 2014-7-28 14:11

素顏yx123 發(fā)表于 2014-7-28 13:13
午睡去的~~~

起床啦

作者: 等不到HaSang° 時間: 2014-7-28 14:11

假小子發(fā)表于 2014-7-28 13:50
睡好起來的！

感覺如何

作者: 心一如鏡 時間: 2014-7-28 15:38

話雖不錯，但是，一般中午能瞇上幾分鐘已經(jīng)是很不錯了！

作者: 等不到HaSang° 時間: 2014-7-28 15:59

心一如鏡發(fā)表于 2014-7-28 15:38
話雖不錯，但是，一般中午能瞇上幾分鐘已經(jīng)是很不錯了！

確實

作者: 每一天，為明天 時間: 2014-7-29 07:38

等不到HaSang° 發(fā)表于 2014-7-28 14:10
我一有時間就睡到五點了哈哈

我喊你

作者: 清水百合 時間: 2014-7-29 11:27
能睡還是睡吧。

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