羽界技戰(zhàn)術(shù)：關(guān)于正反手握拍和握拍轉(zhuǎn)換（趕緊學(xué)起來(lái)）

羽界青檸

最近在后臺(tái)，又有好多羽界的粉絲留言，詢問(wèn)羽毛球握拍的知識(shí)和擊球過(guò)程中握拍方式的轉(zhuǎn)換方法之類(lèi)的問(wèn)題。這些打球的基本功掌握不好，一旦養(yǎng)成了錯(cuò)誤的握拍習(xí)慣，再改正的話就會(huì)難上加難，還會(huì)影響你打球的進(jìn)階之路。今天，我們就一起再來(lái)學(xué)習(xí)一下，羽球路上的第一步基本功：正反手握拍及握拍轉(zhuǎn)換。

【 正 手 握 拍 】

正手握拍方法為：右手虎口對(duì)準(zhǔn)拍柄窄面內(nèi)側(cè)斜棱，拇指和食指成“V”字形，相對(duì)貼握在拍柄的兩個(gè)寬面上，中指、無(wú)名指和小指自然并握住拍柄，拍柄末端與小魚(yú)肌外緣齊平。食指與中指稍分開(kāi)，掌心與拍柄應(yīng)留有空隙。握拍后手臂自然前伸時(shí)，拍面與地面基本上保持垂直。

1、首先大家要知道大拇指和食指之間位置我們稱(chēng)之為虎口，正手握拍時(shí)將虎口順著拍子的側(cè)輪，延伸下來(lái)對(duì)著拍柄的左側(cè)棱。小指、無(wú)名指、中指自然并攏，食指與中指稍稍分開(kāi)，自然地彎曲并貼在球拍柄上就可以了。

2、如果是雙打的話可以握在拍柄的略上方一點(diǎn)，這樣變拍會(huì)更靈活。握拍時(shí)手指不要握太緊，一定要放松，你只需要在發(fā)力的一瞬間握緊拍子就行，注意這個(gè)時(shí)候大拇指是橫向的哦。

正確的正手握拍

▼

球桿的正中間對(duì)準(zhǔn)虎口

▼

拇指、食指分開(kāi)，不能閉合；后側(cè)食指、無(wú)名指要分開(kāi)。

▼

避免一把握的拳式握拍

▼

這樣會(huì)造成手腕特別緊，更重要的是無(wú)法發(fā)力！不信的球友們可以拿起球拍，或者握緊拳頭，前后左右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕試試，手腕是不是緊繃繃的，根本無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)。

下面這一點(diǎn)要格外注意，如果你的手腕會(huì)疼，看看是不是因?yàn)檫@樣握拍的原因。

▼

和正確的正手握拍對(duì)比，區(qū)別不大，但還是有區(qū)別。

▼

打球一定時(shí)間，長(zhǎng)時(shí)間這種姿勢(shì)握拍，很容易造成手腕這個(gè)點(diǎn)疼痛。

▼

握拍要握緊，緊的標(biāo)準(zhǔn)以手指插虎口位置，插不進(jìn)去為準(zhǔn)。

▼

用六七分力握緊拍子即可，切勿用全部力量握緊拍子，這樣既能保證第二三拍的發(fā)力時(shí)效性，又能避免握拍太緊導(dǎo)致手腕不能靈活轉(zhuǎn)動(dòng)。

【反手握拍】

反手握拍方法為：在正手握拍法的基礎(chǔ)上，拇指和食指將拍柄向外轉(zhuǎn)，食指稍向中指收攏，拇指內(nèi)側(cè)貼在拍柄的內(nèi)側(cè)棱上或內(nèi)側(cè)寬面上。

反手握拍時(shí)，在正手握拍的基礎(chǔ)上將拍面略向外轉(zhuǎn)，食指收回，大拇指要豎起來(lái)頂在寬面上，同樣也是握拍不要握的太緊，同時(shí)注意手心要懸空，只有手心懸空了大拇指才能發(fā)力頂拍。無(wú)論你是反手的挑球還是反手打后場(chǎng)球，一定要手心懸空，大拇指豎起來(lái)，這樣你才發(fā)得出力量來(lái)，如果手心沒(méi)有懸空的話就是靠手腕發(fā)力了。

正確的反手握拍

▼

虎口對(duì)著窄面拍柄

▼

最重要的是大拇指要頂住寬面拍柄 如圖

小臂帶動(dòng)手腕，最后用大拇指向外頂出發(fā)力

▼

怎樣才能熟練地轉(zhuǎn)換羽毛球握拍方法

既然在羽毛球運(yùn)動(dòng)中應(yīng)該“打什么球就握什么拍”，那么，能否在擊球過(guò)程中熟練地轉(zhuǎn)換各種握拍方法就顯得格外重要。如果你能按以下步驟堅(jiān)持不懈地練習(xí)，熟能生巧，功到也就自然成了。

1.  認(rèn)真地學(xué)好正、反手基本握拍方法，因?yàn)楦鞣N握拍方法都是在此基礎(chǔ)上變換而來(lái)的。

2.  除了擊球瞬間是緊的以外，一定要松握球拍�！�

3.  在掌握好基本握拍方法的基礎(chǔ)上，在學(xué)習(xí)其他擊球技術(shù)時(shí)，要善于體會(huì)和學(xué)習(xí)各種不同的握拍方法。譬如，同樣是正手吊球，吊對(duì)角線和吊直線球時(shí)的握拍方法就應(yīng)有些微的變換。掌握的握拍方法越多，各種方法之間的分辨越細(xì)，變換起來(lái)也就越方便了。

4.  平時(shí)可將球拍在手中多進(jìn)行一些徒手變換的練習(xí)。根據(jù)自己的換拍意念，不斷地進(jìn)行握拍變換和還原運(yùn)動(dòng)，以發(fā)展手指的靈活性。如從正手握拍變換成反手握拍，然后又快速返回正手握拍方法；從握在拍柄的末端突然移到拍柄的前端（在雙打的發(fā)球、網(wǎng)前封網(wǎng)和平抽擋時(shí)，通常采用這種握拍方法），又快速下滑還原成基本握拍法等。

5.    在上述的基礎(chǔ)上，可結(jié)合一些步法移動(dòng)，例如“抽墻”，進(jìn)行一些變換握拍的練習(xí)�？焖俚钠匠閾�，可以練習(xí)自己握拍轉(zhuǎn)換的反應(yīng)度和靈敏度。羽毛球?qū)崙?zhàn)中的握拍變換，絕大多數(shù)都是在起動(dòng)和移動(dòng)中完成的，也就是說(shuō)，轉(zhuǎn)換握拍是在引拍的過(guò)程中完成的。如能結(jié)合步法和引拍進(jìn)行練習(xí)，以至達(dá)到熟練的程度，效果也就可想而知了。

以上介紹的是羽毛球入門(mén)基本功，握拍和握拍轉(zhuǎn)換方法，希望對(duì)羽界的粉絲有所幫助。

體能和康復(fù)訓(xùn)練課程，請(qǐng)下載“羽界”APP，跟著教練一起練最近在后臺(tái)，又有好多羽界的粉絲留言，詢問(wèn)羽毛球握拍的知識(shí)和擊球過(guò)程中握拍方式的轉(zhuǎn)換方法之類(lèi)的問(wèn)題。這些打球的基本功掌握不好，一旦養(yǎng)成了錯(cuò)誤的握拍習(xí)慣，再改正的話就會(huì)難上加難，還會(huì)影響你打球的進(jìn)階之路。今天，我們就一起再來(lái)學(xué)習(xí)一下，羽球路上的第一步基本功：正反手握拍及握拍轉(zhuǎn)換。