上班族強(qiáng)身健體13式

一老人

1.按太陽(yáng)穴：用雙手食指指腹分別壓在雙側(cè)太陽(yáng)穴上，順、逆時(shí)針?lè)较蚋靼慈?5～20次，具有通經(jīng)活絡(luò)、止痛、醒腦等作用。

2.假梳頭：雙手食指微屈，以指尖接觸頭皮，從前額到枕后、顳側(cè)至頭頂做來(lái)回梳頭動(dòng)作，以頭部有溫?zé)岣袨橐�，具有醒目、止痛、降壓、烏發(fā)的功效。

3.甩雙手：雙臂自然下垂，由前向后甩動(dòng)雙手30～50次，具有放松肩、臂、腕和指關(guān)節(jié)等功效。

4.干擦面：兩手做掩面狀，五指并攏，由額頭向下拂面，反復(fù)做20～30次，具有醒腦、降壓、預(yù)防感冒等作用。

5.輕叩齒：雙唇微閉，上下牙齒輕叩20次，然后兩腮和舌配合做漱口動(dòng)作20次，待唾液滿口后將其徐徐咽下，具有保護(hù)牙齒和促進(jìn)消化等作用。

6.揉胸脯：將兩手按在兩乳外上方，順、逆時(shí)針?lè)较蚋餍�轉(zhuǎn)揉動(dòng)10～20次，具有加快血液循環(huán)的作用。

7.抓肩肌：以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌，再用左手依上法捏提右肩肌，如此交叉進(jìn)行，各捏提15～20次，具有舒筋活血、消除疲勞的作用。

8.擴(kuò)胸廓：兩手微張五指，分別置于胸骨左右兩旁的胸壁上，手指端沿肋間隙從內(nèi)向外滑動(dòng)，反復(fù)做20～30次，具有寬胸、順氣、鎮(zhèn)痛、止喘等作用。

9.搓腰眼：以兩手掌按住兩側(cè)腰眼，用力往下搓至尾骶部，共搓揉30次，具有壯腰強(qiáng)腎的作用。

10.旋膝蓋：以兩手掌心緊按雙膝，一起向內(nèi)、向外旋轉(zhuǎn)各15～20次，具有祛風(fēng)散寒、靈活筋骨的功效。

11.擦大腿：兩手緊抱一側(cè)大腿根部，用力下擦到膝蓋，然后回擦至大腿根，每側(cè)做10～15次，具有促進(jìn)關(guān)節(jié)靈活、防止腿痛的作用。

12.揉腓腸：以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)做15～20次，具有流通氣血、增強(qiáng)肌力的功效。

13搓涌泉穴；將兩手搓熱，分別揉搓兩腳心涌泉穴各50次，具有舒肝明目的功效。                                                                                                


編輯：靜文 來(lái)源： 人民網(wǎng) 撰寫(xiě)時(shí)間：2014-05-05 13:11:07




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杰克丶斯派洛

老龍王

都是健身的好方法，但就是難以堅(jiān)持。

來(lái)啊打我啊

蟻?zhàn)鍙?qiáng)身九式，祖?zhèn)髅馨?br /> 撤胯子，動(dòng)全身
二朗腿，治Ｏ腿
挖鼻屎：防鼻炎
掏耳朵：助聽(tīng)力
蹲馬桶：練筋骨
翹胯子：練韌帶
脫鞋子，治腳氣
吐舌頭，除口臭
按手機(jī)，活動(dòng)手指