5大妙招助您幫孩子開學(xué)“收心”

杏花雨

第一招：和孩子一起用一個(gè)儀式結(jié)束假期

問題：孩子沉浸在假期的美好回憶中，一想到開學(xué)就焦慮發(fā)愁，怎么辦？

建議：心理學(xué)家建議說，終止假期也需要儀式，就像結(jié)婚需要一個(gè)婚禮一樣。

在假期結(jié)束前，家長和孩子一起回憶美好的假期生活，然后給假期做一個(gè)書面總結(jié)，比如寫一篇日志，當(dāng)日志畫上句號(hào)的時(shí)候，就代表假期結(jié)束了。接下來要考慮的就是學(xué)習(xí)上的事情，最好列出一份詳盡的學(xué)習(xí)計(jì)劃，提醒自己，新學(xué)期開始了。

第二招：幫孩子調(diào)整作息，收回玩心

問題：假期里孩子們的自主時(shí)間比較多，上網(wǎng)、看電視、熬夜導(dǎo)致晚睡晚起，如何使孩子們恢復(fù)合理的學(xué)習(xí)作息習(xí)慣？

建議：至少要在開學(xué)前一個(gè)星期，就要讓孩子執(zhí)行上學(xué)期間的作息制度。這樣一個(gè)逐漸習(xí)慣的過程，對(duì)于已長時(shí)間處于放假狀態(tài)的孩子來說至關(guān)重要的。

針對(duì)早上起床難，家長可以采用讓孩子早一點(diǎn)上床休息的辦法，第二天早一點(diǎn)起床，提前放放音樂，以便提神醒腦。此外，小孩一天的活動(dòng)也要盡量向在校的上課安排靠攏。

第三招：引導(dǎo)孩子循序漸進(jìn)，溫故知新

問題：開學(xué)初期，學(xué)生表現(xiàn)出的厭學(xué)心理最為明顯：心慌意亂、渾身疲勞、注意力不集中、失眠等，這些問題如何解決？

建議：最好辦法就是讓學(xué)生逐漸進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，家長別給他們太大壓力。開學(xué)前，要讓孩子的心沉靜下來，多看看書本，復(fù)習(xí)上學(xué)期的知識(shí)。比如基本概念、基礎(chǔ)字詞、典型例題、名篇佳句等要記牢。新學(xué)期開始了，端正學(xué)習(xí)態(tài)度尤為重要。家長要鼓勵(lì)孩子在學(xué)習(xí)上知難而上，忘記以前不愉快的學(xué)習(xí)經(jīng)歷。

第四招：讓孩子自己動(dòng)手，準(zhǔn)備學(xué)具

問題：許多孩子開學(xué)前的準(zhǔn)備工作往往都是家長代勞，如何通過做開學(xué)準(zhǔn)備工作來激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)意識(shí)？

建議：讓孩子學(xué)著自己動(dòng)手，更重要的是培養(yǎng)他們自立自理的能力和習(xí)慣。包書皮其實(shí)也是一件蠻有意思的事，把家里不用了的掛歷裁好，看著一張張花花綠綠的紙按照自己的想法變成一張張精美的書皮，然后再工工整整地寫上自己的班級(jí)和姓名，在小孩子眼中是很有成就感的事情。

第五招：飲食調(diào)理，緩解孩子的疲勞感

問題：春節(jié)期間不少人打破了三餐的飲食規(guī)律，大量的美酒佳肴、飲料零食無一不是將身體“養(yǎng)肥”的元兇。如何盡快恢復(fù)體力，保持精力充沛？

建議：飲食應(yīng)該以清淡為主，要充分補(bǔ)給富含維生素的飲食，減少脂肪攝入量。少吃油炸食品，以防超重和肥胖。盡快消除春節(jié)長假疲勞的幾種常用方法有以下幾種。

1．科學(xué)睡眠：可提前1～2個(gè)小時(shí)入睡，堅(jiān)持在同一時(shí)間起床，起床后可散散步、做做操，給身體一個(gè)緩沖期。

2．按摩：過量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收并代謝。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打手臂、雙肩及小腿、大腿，使肌肉得到放松。

3．洗澡：洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但洗澡前要注意休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度為40℃左右，一般洗15～20分鐘即可，不宜過長。

4．熱水泡腳：睡前熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺到“燙”為妥，泡腳使血管擴(kuò)張、血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。

5．適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：適量的體育運(yùn)動(dòng)也是解除疲勞的一個(gè)好方法，如跳跳操、跑跑步或打打球等。